여행 다녀온 후 일상 복귀가 어려울 때 -여행 후유증

 

 

 

준비부터 설레고 즐거웠던 여행은 이미 끝났는데, 여행 후 일상으로 복귀하기가 어려우신가요?

 

여행 다녀오면 괜히 몸은 피곤하고 마음은 아직 여행지에 남아 있는 기분, 일상으로 다시 적응하는 게 참 어려워질 때 있죠.
이걸  "여행 후유증"이라고도 하는데요, 왜 그런지 그리고 어떻게 풀어주면 좋은지 제가 딱 정리해드릴게요.

 

📌 왜 여행 후 일상 복귀가 어려울까?

 

✅ 여행 중 뇌가 과도하게 자극 받았기 때문

여행지에서는 새로운 풍경, 음식, 사람, 환경으로 뇌가 늘 새롭고 흥분 상태예요.
근데 갑자기 익숙하고 반복적인 일상으로 돌아오면
뇌가 이 변화에 적응하는 데 시간이 걸립니다.

 

✅ 행복 호르몬(세로토닌, 도파민) 급감

 

여행 중엔 좋은 자극이 많아서 행복 호르몬이 평소보다 많이 분비돼요.
돌아오면 갑자기 그게 뚝 떨어지니까
기분이 가라앉고 우울해지는 거죠.

 

✅ 현실 회피 욕구 때문

 

여행의 자유로움, 설렘을 느끼다가
현실로 돌아오면 다시 해야 할 일, 책임, 스트레스가 떠올라서
일상 적응이 더 어려워져요.

 

📌 일상 복귀 쉽게 하는 방법 5가지

 

🌱 1. 여행 사진 정리하며 긍정적 마무리

여행 앨범 정리하고
좋았던 순간들을 정리하면
여행이 끝났다는 아쉬움이 정리가 되고
현실 복귀 준비가 쉬워져요.

 

🌱 2. 가벼운 산책 & 햇볕 쬐기

 

가벼운 산책이나 햇볕 쬐기만 해도
세로토닌이 다시 분비되면서
우울하고 나른한 기분을 확실히 줄여줘요.

 

🌱 3. 일상 루틴 천천히 복귀

 

처음부터 업무, 집안일 다 몰아서 하지 말고
조금씩 루틴을 되찾는 게 좋아요.
특히 수면시간 먼저 회복하는 게 제일 중요!

 

🌱 4. 작은 행복 포인트 만들기

 

여행만 행복한 게 아니라
일상 속 작은 기쁨도 찾아보세요.
좋아하는 카페 가기, 맛있는 저녁 해먹기, 향초 켜두기 같은
소소한 즐거움으로 현실 적응을 부드럽게 해보세요.

 

 

🌱 5. 다음 여행 계획 세우기

 

“다음에는 여기 가봐야지~”
이렇게 소소하게 여행 리스트를 써두면
일상의 지루함이 줄어들고
다시 설렘이 생겨요.
기분전환 효과 최고!

 

 

여행 후 일상 복귀가 어려운 건 너무 자연스러운 현상이에요.
억지로 적응하려 하지 말고 내 페이스에 맞게 천천히, 기분 좋은 자극부터 회복해보세요.

저도 오랫만의 여행 후 일상 복귀가 힘든데, 바로 또 긴 여행은 가기 어려워서 캠핑장 예약했답니다 :)