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마음공부48

이유 없이 불안할 때 마음을 진정시키는 말 30가지 불안은 누구나 별다른 이유 없이도 느낄 수 있는 감정이지만, 그 감정에 휩쓸리기보다는 스스로를 다독이는 연습이 필요합니다. 스스로 다독이는 방법 중에서 ‘긍정적인 자기 대화’는 비교적 간단하게 해 볼 수 있는데요. 오늘은 이러한 긍정적인 자기 대화가 어떤 효과가 있는지 살펴보고, 마음을 진정시키는 말 30가지를 살펴보도록 할께요.   ◈  긍정적인 자기 대화가 마음에 안정감을 주는 효과 긍정적인 자기 대화(Self-Talk)는 스스로에게 따뜻하고 격려하는 말을 건네는 것으로, 우리의 감정, 사고 방식, 행동에 깊은 영향을 미칩니다. 특히 불안하거나 스트레스를 받을 때 긍정적인 자기 대화는 마음을 진정시키고 심리적 안정감을 높이는 강력한 도구가 됩니다.    1. 긍정적인 자기 대화가 마음을 안정시키는 심.. 2025. 2. 27.
아이를 사랑해도 생기는 육아 스트레스 이유 & 해결 방법 "눈에 넣어도 아프지 않은 내 아이"라는 말이 생겨났을 만큼 아이는 정말 소중하고 사랑스러운 존재이지만 그렇다고 해서 아이와 함께하는 모든 순간이 행복한 것은 아니더라고요. 몸도 마음도 지쳐서 정말 잠시라도 떨어져 있고 싶어지는 애증의 관계랄까.. 이럴 때 무조건 참는다고 좋아지지 않습니다. 잠시 한발자국 떨어져서 육아 스트레스가 생기는 이유에 대해 살펴보고 어떻게 줄일 수 있을지 고민해야 합니다. 나의 육아 스트레스가 완화되어야 아이도 나도 진정한 행복을 느끼며 살 수 있으니까요.  그렇다면 오늘은 육아 스트레스가 생기는 주요 이유와 해결 방법( 완화시킬 수 있는 방법)에 대해 알아보도록 하겠습니다.   ◈ 육아 스트레스가 생기는 주요 이유1. 끝없는 육아 노동 & 수면 부족아기 돌보기는 24시간 쉼 .. 2025. 2. 26.
심리학의 아버지: 빌헬름 분트(Wilhelm Wundt, 1832~1920) 심리학의 아버지는 빌헬름 분트로 불립니다. 그는 세계 최초로 실험 심리학 연구실을 설립하여 심리학을 철학에서 독립된 과학적인 학문으로 확립했습니다. ◈ 빌헬름 분트가 심리학의 아버지로 불리는 이유 1. 세계 최초의 심리학 연구실 설립 (1879년)독일 라이프치히 대학교(University of Leipzig)에서 최초의 실험 심리학 연구실 개설심리학을 철학에서 독립된 과학적인 학문으로 발전시킴이후 여러 나라에서 심리학 연구실이 만들어지며 학문으로 자리 잡음2. 구조조의 심리학(Structuralsim) 창시인간의 정신을 이해하려면 의식을 구성하는 요소(감각, 감정 등)를 분석해야 한다고 주장"심리학은 인간의 내적 경험을 과학적으로 연구하는 학문" 이라고 정의이를 위해 내성법(Instrospection,.. 2025. 2. 25.
첫째 아이의 심리, 동생 스트레스 이유와 증상 및 해결방법 6살 터울이 있는 두 자매를 키우고 있는 저는 터울이 크기 때문에 첫째가 말이 통하니까, 첫째의 스트레스가 그렇게 클 거라고 생각하지 않았습니다. 그런데 어느 날인가부터 동생 앞에서 동생이 없었을 때가 더 좋았는데, 네가 없었으면 좋겠어.. 하는 말들을 자주 하는 모습을 보고 깜짝 놀랐습니다.  비단 저희 집만의 고민이 아니듯 '동생이 생기고 나서 첫째 아이가 더 예민하고 짜증이 많아졌어요. 또는 안하던 행동들을 해서 너무 걱정이에요.'라는 고민들은 흔하게 들어 볼 수가 있습니다. 곰곰이 생각하다 보니, 이렇게 나이를 먹은 나도 "육아 스트레스"가 있는데 첫째는 많이 컸으니 스트레스를 받지 않는다고 생각해버린 걸까 하는 생각이 들어라고요. 그래서 오늘은 첫째 아이들이 겪는 동생 스트레스에 대해 살펴보겠습.. 2025. 2. 24.
먹으면 마음이 편안해지고 불면증 해소에 도움이 되는 음식 3가지 몸이 편안해지면 마음도 덩달아 편안해지기 때문에 심리적 안정감을 갖기 위해서는 우선 몸 상태도 편안하게 만들어 주는게 효과가 있습니다. 몸 상태를 편안하게 만들어 주기 위해서는 매일 챙겨먹는 음식도 중요한 역할을 합니다. 따라서 일상 생활에서 챙겨먹으며 마음을 편안하게 해주고, 불면증 해소에도 도움이 되는 음식들 각각 3가지에 대해 알아보겠습니다.  ◈ 마음이 편안해지는 음식 3가지  스트레스와 불안감을 줄이고, 마음을 편안하게 해주는 음식들은 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)의 분비를 촉진하거나 몸의 긴장을 완화시키는 영양소(마그네슘, 오메가-3 등)를 포함하고 있습니다. 1. 바나나 - 천연 행복 호르몬 촉진제 ♧효능 세로토닌(행복 호르몬) 생성  →  기분을 안정시키고 우울감 완화마그네슘 풍부  .. 2025. 2. 23.
컬러가 심리에 미치는 영향 우리의 뇌는 신기하게도 외부 자극에 의해서 감정이 좌우되기도 합니다. 가장 대표적으로 말할 수 있는 부분이 아무래도 컬러가 아닐까 생각되는데요. 실제로 색상은 우리의 감정, 행동, 분위기에 큰 영향을 줍니다. 그래서 공간 디자인, 브랜드 마케팅, 패션, 심리 치료 등 다양한 분야에서 컬러 심리가 활용됩니다. 오늘은 컬러가 심리에 미치는 영향에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.   컬러가 심리에 미치는 영향에 대해 살펴보기 전, 컬러 심리는 개인적인 경험이나, 문화 또는 환경에 따라 다르게 느껴질 수 있다는 점을 참고해 주세요. 그렇지만 일반적으로 각 색상이 주는 공통된 감정적, 심리적인 효과가 존재하는 것은 사실입니다. 그렇기 때문에 공통적인 부분들을 잘 활용한다면 생각보다 많은 부분에서 유리한 효과를 기대.. 2025. 2. 21.

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