마음의 병 '우울증' 그냥 두면 안되요

 

 

 다양한 심리상태 중 그냥 방치하면 너무 위험한 심리상태는 바로 '우울증'인 것 같습니다. 

실제 어디가 다쳐서 피가 흐르고 상처가 나는 것과는 달리 겉으로 보기에는 별로 심각해 보이지 않아서 더 방치해두기 쉬운데요.

신체의 일부가 다치거나 병이 생겨서 아플때에는 적절한 치료를 받을 가능성이 크지만 마음의 병인 우울증은 제때 치료를 받지 못해 안타까운 결과를 더 많이 초래하게 됩니다. 

 

꼭 내가 우울증이 아니더라도 종류와 어떠한 증상을 보이는지 기억해 두었다가 주변의 소중한 사람에게서 이런 징후가 나타난다면 빠르게 구해주세요! 

 

 

 

 

◈  우울증의 종류

우울증은 단순히 기분이 가라앉는 상태를 넘어, 일상생활에 영향을 미치는 정신 건강 문제입니다. 우울증의 종류는 여러 가지로 나뉘며, 증상의 정도와 지속 기간에 따라 차이가 있습니다.

 

 

1️⃣ 주요 우울 장애 (MDD, Major Depressive Disorder)

✔ 대표적인 우울증으로, 심한 우울감이 지속됨.
✔ 최소 2주 이상 지속되며, 일상 기능에 큰 영향을 미침.
✔ 주요 증상: 극심한 슬픔, 흥미 상실, 수면 장애, 피로감, 식욕 변화, 자살 생각.

 

2️⃣ 지속성 우울 장애 (PDD, Persistent Depressive Disorder, 기분 부전 장애)

✔ 2년 이상 만성적으로 지속되는 경미한 우울증.
✔ 주요 우울 장애보다 증상은 약하지만, 장기간 지속됨.
✔ 무기력, 낮은 자존감, 의욕 저하 등의 증상이 반복적으로 나타남.

 

3️⃣ 계절성 우울 장애 (SAD, Seasonal Affective Disorder)

✔ 계절 변화에 따라 주기적으로 나타나는 우울증.
✔ 주로 가을·겨울철에 발생하며, 햇빛 부족과 관련 있음.
✔ 졸음 증가, 탄수화물 섭취 증가, 에너지 저하 등의 증상이 나타남.

 

4️⃣ 산후 우울증 (Postpartum Depression)

✔ 출산 후 호르몬 변화와 육아 스트레스로 인해 발생.
✔ 출산 후 4주~6개월 이내에 발병하며, 심할 경우 아기와의 유대감 형성에 어려움.
✔ 피로감, 불안, 죄책감, 무기력감 등의 증상이 동반됨.

 

5️⃣ 양극성 장애 (Bipolar Disorder, 조울증)

✔ 조증(매우 기분이 좋고 에너지가 넘치는 상태)과 우울증이 번갈아 나타남.
✔ 우울기에는 주요 우울 장애와 유사한 증상이 나타남.
✔ 조증기에는 과도한 자신감, 충동적 행동, 수면 감소 등이 특징적.

 

6️⃣ 비정형 우울증 (Atypical Depression)

✔ 일반적인 우울증과는 다르게, 기분이 일시적으로 좋아지는 경우가 있음.
✔ 과도한 수면, 식욕 증가, 무거운 팔다리 느낌 등이 특징.
✔ 대인관계에 매우 민감하게 반응하는 경향이 있음.

 

 

 

✅ 우울증 체크리스트 (자가 진단 테스트)

 

 

다음 항목 중 지난 2주 동안 얼마나 자주 경험했는지 확인해보세요.
(0점: 전혀 없음 / 1점: 가끔 있음 / 2점: 자주 있음 / 3점: 거의 매일)

번호 항목 점수 (0~3점)

1	하루 종일 기분이 우울하다
2	평소 즐기던 활동에 흥미가 없다
3	피곤하고 에너지가 없다
4	식욕이 줄거나 폭식한다
5	수면 장애 (불면증 or 과다 수면)
6	죄책감이 들거나 자신을 쓸모없게 느낀다
7	집중하기 어렵고, 결정 내리기가 힘들다
8	움직임이 느려지거나, 초조하고 안절부절 못한다
9	죽음이나 자살에 대해 생각한 적이 있다

 

📊 결과 해석

• 0~4점: 정상 범위
• 5~9점: 가벼운 우울 상태 (생활 습관 개선이 필요)
• 10~14점: 중등도 우울증 (전문가 상담 추천)
• 15점 이상: 심한 우울증 (정신 건강 전문가와 상담 필수)

 

 

✅계절성 우울증 체크리스트 

 

 

 계절성 우울증의 경우 경도가 심하지 않은 경우에는 계절이 바뀌고 나면 호전되는 경우가 많은데요. 

그렇지만 너무 심하게 우울한 상태에는 절대 가볍게 보지 마시고 꼭 주의를 기울여 주세요! 

 

 

 

 

 

 간단히 살펴본 이러한 자가 진단은 참고용일 뿐이며, 정확한 진단을 위해서는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 중요합니다.
 우울감이 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보세요.

꼭 병원이나 심리상담센터를 방문해야만 하는 것은 아니며, 집안에서 간단히 전화로 상담을 받아 보실 수도 있습니다.

안좋은 생각을 하고 있으시다면 핸드폰을 열고 아래의 번호를 눌러주세요 

 

 전문가의 상담이 필요한 경우 다음과 같은 기관을 이용할 수도 있습니다.

-정신건강복지센터: 24시간 상담전화 1577-0199

-자살예방상담전화: 24시간 운영 1393