헷갈리기 쉬운 루틴 vs 습관 vs 의식

 

 

  중요한 일을 앞두고 있을 때면 잘 해내고 싶은 마음이 드는 것은 누구나 당연한 심리적인 현상인데요. 

이러한 중요한 일들을 잘 성공시키기 위해서는 '루틴'을 잘 활용하는 것이 도움이 된다고 합니다.  

 

그렇지만 많은 사람들은 루틴과 습관, 그리고 의식에 대해서 많이 헷갈려 하시는데요.

저도 아무런 생각 없이 있다가 얼마전 '놀라운 증명'을 보면서 차이를 모르고 있었다는 사실을 

인지하게 되었답니다. 

 

오늘은 그래서 루틴, 습관, 의식이 무엇인지를 살펴보고 제대로 된 '루틴'을 활용해 볼까요

 

 

◈ 루틴, 습관, 의식(ritual)의 정의와 차이점

 

1. 루틴(Routine) 정의

의식적으로 계획하고 실천하는 규칙적인 일과나 절차

즉, 규칙적으로 하는일의 통상적인 순서와 방법으로서 내가 지금 해야 하는 일을 인식하고 반복적으로 행하는 것이다

 

 

 -예시 

• 운동 전 워밍업
• 아침 6시 기상 후 20분 명상, 10분 스트레칭
• 퇴근 후 1시간 운동, 샤워, 독서
• 주말 오전 집 대청소

특징:

• 목적과 계획이 뚜렷함
• 시간과 순서가 정해져 있음
• 의식적인 실천 필요
• 생산성과 효율성 추구

 

2. 습관(Habit) 정의

 

 무의식적으로 반복되는 행동이나 사고방식

내가 인식하지 못한 상태에서 그냥 하는 행동이 습관이다.

 

-예시

• 아침에 눈뜨면 세수하고 양치하기
• 문 잠금 확인
• 가방 열 때마다 지갑 확인
• 손잡이 만진 후 손 씻기

특징:

• 무의식적으로 수행됨
• 특별한 계획 없이 자연스러움
• 환경 자극에 대한 자동적 반응
• 형성에 시간이 걸림

 

3. 의식(Ritual) 정의

 

특별한 의미나 가치를 부여한 상징적 행위 

"해야한다' 라고 행동에 의미를 부여한 행동으로 인과관계가 증명되지 않는 행동이다.

 

-예시:

• 시험 전 부적 만지기
• 취침 전 감사일기 쓰기
• 생일 촛불 끄며 소원 빌기

특징:

• 정서적, 심리적 의미 포함
• 개인적/문화적 가치 반영
• 상징성과 의미 중시

 

 

 

 이 중에서 루틴과 의식은 조심스럽게 접근해야 할 부분이 있는데요

루틴이든 의식이든 중요한 일을 앞두고 정말로 결과에 도움이 되거나 심리적인 안정감을 준다는 부분에서는 잘 활용하면 좋은 것들인데요. 이것들에 집착을 하게 되면 '강박'으로 발전할 수도 있기 때문에 너무 의존하지는 않는 것이 필요합니다. 

루틴이나 의식같은 것들이 강박으로 발전하는 과정은 다음과 같아요 

 

 

 

▶강박으로 발전하는 과정

 

1. 초기 단계

• 긍정적 목적으로 시작
• 통제 가능한 수준의 반복
• 적절한 시간 소요

2. 경계선 단계

• 불안감 동반 시작
• 완벽성 추구 증가
• 융통성 감소
• 시간 소요 증가

3. 위험 단계 

• 과도한 불안과 걱정
• 행동 수정 어려움
• 일상생활 지장
• 실수에 대한 과도한 두려움

4. 강박 증상

• 강제적 행동 반복
• 심한 불안과 초조
• 시간 낭비 심각
• 사회생활 영향
•  

▶강박으로 이어지는 요인:

 

1. 심리적 요인

• 완벽주의 성향
• 불안 성향
• 통제 욕구

2. 환경적 요인

• 스트레스 상황
• 불안정한 생활환경
• 과도한 책임감

3. 생물학적 요인

• 신경전달물질 불균형
• 유전적 요인
• 뇌 기능 이상

 

▶ 예방과 관리

 

1. 자가 모니터링

• 행동의 빈도와 강도 체크
• 불안 수준 관찰
• 시간 소요 측정

2. 건강한 대처방법

• 유연한 사고방식 훈련
• 스트레스 관리법 습득
• 적절한 휴식과 이완

3. 전문가의 도움 

• 조기 상담 시작
• 인지행동치료 고려
• 필요시 약물치료

 

무엇이 되었는 '과유불급'이란 말처럼 넘치면 모자란만 못하니 우리 모두 적절한 수준에서 

마음의 힘을 얻어 보도록 하자구요