나도 혹시 '행복강박증'? 행복하려고 불행한 이유

 

 

 

우리는 꼭 행복하게 살아야만 하는 것일까요?

아무런 좋은 일도 나쁜 일도 일어나지 않은

그저 그런 잔잔한 하루는 그럼 잘못된 하루일까요?

 

어느새부턴가 우리는 행복에 너무 집착을 하게 된 것 같습니다.

행복하지 않은 것이 마치 큰 죄를 짓고 있는 것처럼 말이죠.

이런 상황들이 심각해 지면서 강박증 중에서도

‘행복강박증’마저 생겨나게 나게 되었는데요

 

그렇다면 도대체 행복강박증이 무엇인지,

그리고 나도 혹시 행복강박증에 시달리고 있는지

한번 둘러볼까요?

 

 

◈ 행복강박증(Happiness Anxiety)이란?

 

 

행복강박증은 지나치게 행복해야 한다는

강박적인 생각과 압박감을 느끼는 심리적 상태를 말합니다.

항상 긍정적이고 행복해야 한다는 사회적 압박이

내면화되어 나타나는 현대 사회의 새로운 심리적 증상입니다.

 

 

 

◈ 어떻게 사는게 행복강박증에 걸린건데?

 

 

그렇다면 현대인들의 행복강박증으로 인해

어떤 삶을 살고 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

 

1. SNS 중심의 과시적 생활

 

- 일상의 모든 순간을 SNS에 기록하며 '완벽한 삶'을 보여주려 노력

- 음식점에서 음식이 식어가는데도 '인스타 감성' 사진을 찍느라 시간을 보냄

- 여행지에서도 실제 경험보다 '인생샷' 촬영에 집중

 

 

2. 과도한 자기계발 압박

 

- 퇴근 후에도 끊임없이 자기계발 강의를 들으며 여유시간을 채움

- 주말마다 새로운 취미나 자격증 공부를 하며 쉬지 못함

- "나만 뒤처지는 것 같다"는 불안감에 시달림

 

 

3. 감정의 위장

 

- 직장에서 스트레스를 받아도 항상 밝은 표정을 지으려 노력

- 가족이나 친구들과의 모임에서 진짜 감정을 숨기고 '좋은 모습'만 보여주려 함

- 우울하거나 불안한 감정을 느낄 때 자신을 비난

 

 

4. 소비를 통한 행복 추구

 

- 스트레스를 받을 때마다 무분별한 쇼핑으로 일시적 행복감을 찾음

- SNS에서 본 '힙한' 카페나 맛집을 따라다니며 과소비

- 남들이 하는 취미나 활동을 따라 하기 위해 불필요한 소비를 함

 

 

5. 관계의 피상화

 

- 깊이 있는 대화보다는 표면적이고 가벼운 대화만 나누려 함

- 자신의 약점이나 실패를 절대 드러내지 않으려 함

- 타인의 SNS를 보며 비교 불안에 시달림

 

 

6. 건강한 슬픔의 상실

 

- 이별이나 실패와 같은 자연스러운 슬픔도 빨리 극복해야 한다고 생각

- 우울한 감정을 느끼면 즉시 긍정적으로 바꾸려 노력

- 힘든 감정을 제대로 처리하지 못해 더 큰 심리적 부담을 겪음

 

 

7. 일-삶 균형의 붕괴

 

- 회사에서 항상 열정적이고 긍정적인 모습을 보여야 한다는 압박

- 업무 스트레스를 적절히 해소하지 못하고 쌓아둠

- 휴식이나 여유를 가질 때도 죄책감을 느낌

 

 

8. 완벽한 부모역할 강박

 

- 자녀에게 항상 긍정적이고 완벽한 부모의 모습만 보여주려 함

- 아이의 교육이나 활동에 과도하게 개입하며 스트레스를 받음

- 다른 부모들과 끊임없이 비교하며 불안해함

 

이런 예시들 중에 저의 모습도 참 많이 비치는데요.

이러한 삶의 모습들은 결국 진정한 행복과는

거리가 멀어지는 결과를 가져온다고 하네요 

 

 

 

 

 

 

 

◈ 혹시 나도 "행복강박증?"

 

그렇다면 나도 행복강박증인지

체크리스트를 통해 확인해 볼까요?

 

 

간단한 테스트이지만 그래도 많은 내용이 해당된다면

잠시 멈추고 나의 삶을 진실되게 마주해 보는 시간을 

가져보는 것도 좋을 것 같습니다 

 

 

 

 

 

◈ 행복강박증- 어떻게 극복할 수 있나요?

 

 

<스스로 해결해 보는 방법>

 

아직 심각한 단계가 아니라

내가 나를 어느정도 컨트롤 할 수 있는 

마음의 힘이 있다면 아래와 같은 

방법들이 도움이 될꺼에요 

 

 

 

1. 감정 수용하기

- 모든 감정은 자연스러운 것임을 인정하기

- 부정적 감정도 삶의 일부로 받아들이기

- 감정 일기 쓰기를 통한 자기 감정 관찰

 

2. 인지적 재구성

- "항상 행복해야 한다"는 비현실적 신념 찾아내기

- 완벽주의적 사고방식 수정하기

- 자신에 대한 비합리적 기준 완화하기

 

3. 마음챙김 실천

- 현재 순간에 집중하기

- 판단 없이 관찰하는 연습하기

- 정기적인 명상 시간 가지기

 

4. 사회적 지지 활용

- 신뢰할 수 있는 사람에게 진솔한 감정 표현하기

- 비슷한 경험을 가진 사람들과 경험 공유하기

 

 

<심리학적인 접근 방식으로 가능한 치료법>

 

스스로 어느정도 돌아볼 마음의 힘이 있다면 좋겠지만

그마저도 너무나 힘든경우는 심리학적 접근 방식에 따른

여러가지 치료 방법들이 있기 때문에 전문가의 도움을 

받아보는 것을 추천드리는데요

 

심리학적 접근 방식으로는

다음과 같은 것들이 있습니다 

 

1. 인지행동치료(CBT)

- 왜곡된 사고패턴 식별

- 비합리적 신념 수정

- 새로운 대처 전략 학습

 

2. 수용전념치료(ACT)

- 경험 회피 감소

- 심리적 유연성 증진

- 가치 중심적 삶으로 전환

 

3. 게슈탈트 치료

- 현재 순간의 경험에 집중

- 감정과 신체 감각의 자각

- 전체적인 경험의 통합

 

4. 실존치료

- 삶의 의미 탐색

- 진정성 있는 삶의 추구

- 실존적 불안 다루기

 

 

중요한 것은 행복강박증에서 벗어나는 과정이

단기간에 이루어지지 않는다는 점입니다.

점진적인 변화를 통해 자신의 모든 감정을 있는 그대로 수용하고,

보다 균형 잡힌 삶을 살아가는 것이 목표가 되어야 합니다.

 

 

 

 

외적인 모습에 치중하다 보니

내면의 진정한 욕구나 감정을 돌보지 못하고,

이는 장기적으로 더 큰 심리적 문제를 야기할 수 있다고 합니다

 

쉽진 않겠지만 진정한 행복은 모든 감정을 있는 그대로 수용하고,

자신의 페이스대로 살아가는 것에서 시작된다는 점을 인식할 필요가 있습니다.

 

그럼 오늘 하루도 그저그런 안온한 하루를

마음편히 보내실 수 있기를 바래봅니다