비오는 날 더 우울한 이유가 있었네

 

 

나이가 들면서 몸이 쑤시면 다음날 비가 오려나 하게 되는것도 슬픈데, 진짜 비가 오기 시작하면 괜히 기분까지 더 꿀꿀해 지더라구요. 비가 온다고 더 우울해? 하는 사람들도 있겠지만, 비 오는 날 괜히 기분이 가라앉고 우울한 느낌, 대부분의 사람들은 다들 한 번쯤 경험해 보셨을 거예요.

이는 실제로 기분 탓이 아니라 실제 심리와 생리적 원인이 있는 현상이라고 하네요! 😊

 

1. 비 오는 날 더 우울한 이유

 

① 햇빛 부족으로 세로토닌 감소

✔ 햇빛이 줄어들면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 감소
✔ 세로토닌은 기분을 안정시키고 활력을 주는 역할
➡️ 햇빛이 적은 흐린 날에는 이 호르몬 분비가 줄어 우울감 상승

 

② 멜라토닌 분비 증가로 졸림과 무기력

✔ 햇빛이 부족하면 밤에 분비되는 멜라토닌이 낮에도 증가
✔ 그래서 졸음과 피로, 무기력함을 쉽게 느낌
➡️ "왜 이렇게 몸이 처지고 졸리지?"가 바로 이 때문!

 

③ 기압 변화로 몸과 감정이 예민해짐

✔ 저기압이 되면 혈압과 체내 산소 공급이 낮아져 두통, 피로, 우울감 발생
✔ 뇌에 산소가 덜 공급되면 기분이 처지고 신경이 예민해짐

 

④ 환경적 요인 (소리, 분위기)

✔ 빗소리와 어두운 풍경이 심리적으로 외롭고 쓸쓸한 분위기 유발
✔ 밖에 나가기 싫고, 사람들과의 소통도 줄어듦 → 고립감이 심해짐

 

 

 

2. 비 오는 날 우울함 극복하는 해결 방법

 

① 인공 햇빛 효과 주기 (조명 활용)

✔ 밝은 조명 켜기! 특히 따뜻한 색감의 간접 조명 추천
✔ 조명을 낮게 두고 따뜻한 톤을 선택하면 심리 안정 효과
➡️ 인공적으로 햇빛 느낌을 만들어 세로토닌 분비 촉진

 

② 가벼운 실내 운동으로 기분 전환

✔ 스트레칭, 요가, 홈트 → 몸을 움직이면 세로토닌 증가!
✔ 특히 **30분 이상 리듬감 있는 운동(걷기, 스텝운동)**이 우울감 개선에 효과
➡️ 운동은 ‘행복 호르몬’ 엔도르핀과 세로토닌을 만들어줍니다.

 

③ 따뜻한 차 마시기 & 아로마 테라피

✔ 캐모마일, 라벤더, 레몬밤 차는 마음을 안정시켜줌
✔ 아로마 향초나 디퓨저 추천 → 라벤더, 유칼립투스 향이 긴장 완화
➡️ 후각 자극은 감정을 다스리는 뇌의 변연계를 자극해서 안정감을 줍니다.

 

④ 비 오는 날을 ‘특별한 하루’로 정하기

✔ 평소 하지 않는 특별한 루틴 만들기
예:

• 좋아하는 영화 보기
• 독서나 다이어리 쓰기
• 홈카페 분위기 내기
  ➡️ 비 오는 날을 ‘우울한 날’이 아닌 ‘힐링 데이’로 바꾸는 심리적 프레임 전환!
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⑤ 친구나 가족과 가벼운 대화하기

✔ 집에 있다고 고립되지 말고, 누군가와 짧게라도 소통
✔ 영상통화나 톡 한 줄도 사회적 연결감을 높여 우울감 완화
➡️ 외로움이 가장 큰 감정적 문제이니 사람과 연결된다는 느낌을 만들어주세요.

 

⑥ 나만의 비 오는 날 BGM 만들기

✔ 빗소리와 어울리는 감성적이지만 편안한 음악 재생
✔ 재즈, 클래식, 로파이 힙합 등 추천

 

➡️ 음악은 뇌의 도파민 분비를 촉진해 기분이 좋아집니다.

 

3. 만약 우울감이 지속된다면?

✔ 비 오는 날뿐 아니라 계속 무기력하고 우울하다면
✔ 일조량 부족으로 인한 계절성 우울증(SAD) 가능성도 있어요.
➡️ 이럴 땐 심리 상담이나 전문의와의 상담을 추천합니다.

 

🎯 결론: 비 오는 날 우울함은 당연하지만, 내 방식으로 즐겁게 전환 가능!

✅ 인공 햇빛 만들기 → 조명, 운동
✅ 감각 자극 주기 → 차, 향기, 음악
✅ 특별한 루틴 만들기 → 영화, 독서, 홈카페
✅ 사람과 연결되기 → 대화, 소통

 

 

 

실제로 비오는 날 과학적으로 우울해지는게 맞지만, 그래도 비가 오면 좋은 것들을 일부러라도 생각해보며 우울함을 날려볼까요?