집중이 잘 되지 않고 산만한 게 고민일 때 효과적인 방법!

 

사진출처: 네이머 스마트 스토어 율서당

 

 

해야 할 일들도 많아지고, 이것 저것 온갖 매체들이 나를 유혹하는 요즘 세상에서 한가지에 집중하기란 참 어려운 일 같습니다. 그렇지만 집중해서 해야 할 일들이 있기 때문에 산만함이 몸에 배어 집중하기가 어려울 땐 "뽀모도로 기법"을 활용해 보면 도움이 될거에요. 

 

◈뽀모도로 기법(Pomodoro Techniques)란?

 

뽀모도로 기법은 25분 집중 + 5분 휴식을 반복하여 집중력을 극대화하는 시간 관리 방법입니다. 

이탈리아의 프란체스코 시릴로가 개발했응며, 토마토(이탈리아어로 Pomodoro) 모양의 주방 타이머에서 이름이 유래되었습니다.

 

√ 핵심 원리 

• 짧은 시간 집중 + 짧은 휴식을 반복하여 생산성 향상
• 뇌가 피로해지기 전에 휴식을 줘서 장기 집중력 유지 
• 시간 압박감을 이용해 주어진 시간 안에 최선을 다하게 만듦

 

자, 이제 본격적으로 뽀모도로 기법을 활용하는 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1.  뽀모도로 기법 사용 방법 (기본적인 진행 방식)

 

(1) 해야 할 작업을 정한다.

• "오늘 집중해야 할 일은 무엇인가?"를 정리
• 예) 보고서 작성하기, 영어 단어 50개 외우기 

(2) 타이머를 25분으로 설정하고 집중한다.

• 타이머를 설정하고 25분 동안 온전히 집중
• SNS, 핸드폰 알림 OFF → 산만한 요소 제거

(3) 5분간 짧은 휴식을 취한다.

• 가벼운 스트레칭, 물 마시기, 창밖 보기 등 뇌를 쉬게 하기
• 휴식 중에는 핸드폰, SNS 확인 자제 (산만해질 수 있음)

(4) 4번 반복 후, 15~30분 긴 휴식을 취한다.

• 25분 집중 + 5분 휴식 4세트 완료 후, 15~30분 긴 휴식
• 커피 마시기, 산책, 간단한 운동 등 뇌를 재충전하는 시간

 

2.  뽀모도로 기법의 효과

(1) 집중력 & 생산성 향상

• "25분만 집중하면 돼!"라는 생각이 부담을 줄여줌
• 산만한 요소를 차단하고 단기 집중을 반복하면서 몰입도 증가

(2) 시간 낭비 & 프로크래스티네이션(미루기) 방지

• "25분 동안 딱 이것만 하자!" → 작업을 미루지 않게 됨
• SNS, 인터넷 서핑, 딴짓하는 시간을 줄일 수 있음

(3) 피로 최소화 & 장기적인 집중력 유지

• 인간의 집중력은 90분 이상 유지되기 어려움
• 짧은 집중+ 자주 쉬는 방식으로 뇌의 피로를 줄임

(4) 성취감 & 동기 부여 

• 25분마다 작은 성취감을 느낄 수 있어 동기 유지
• "작업 하나 끝냈다!"라는 기분이 쌓이면 자신감 UP

 

3.  뽀모도로 기법이 효과적인 상황

 

• 공부할 때 → 집중이 어려운 과목, 긴 학습 시간 관리
• 업무할 때 → 이메일 확인, 보고서 작성, 코드 작성 등 
• 시험 준비할 때 → 한 과목당 25분씩 쪼개서 공부 
• 집안일 할 때 → 25분간 청소하고 5분 쉬기 

 

4.  뽀모도로 기법을 효과적으로 활용하는 팁

 

(1) 방해 요소 제거 (핸드폰 & 알림 OFF)

• 집중하는 동안 SNS, 메신저, TV 끄기
• 방해 요소를 최소화해야 25분이 효과적

(2) 목표를 명확히 설정하기

• "25분 동안 이 파일 2쪽 완성하기!", "25분동안 영어단어 10개 외우기" 처럼 구체적으로 설정
• 너무 막연하면 집중력이 흐트러질 수 있음
• 처음에는 25분 동안 목표량을 조금 적은 듯 잡기 

(3) 휴식 시간에는 눈과 뇌를 쉬게 하기

• 핸드폰 보지 말고 창밖 보기, 가벼운 스트레칭, 물 마시기
• 휴식 시간에 SNS를 확인하면 뇌가 피로해지고 다시 집중하기 어려움

(4) 집중 시간이 익숙해지면 시간 조절 가능

• "나는 25분이 너무 짧아!" → 40분 집중 + 10분 휴식
• 반대로, 너무 산만하고 집중이 어려운 경우나 아이의 경우는 15분 집중 + 5분 휴식으로 시작 가능

 

5. 뽀모도로 타이머 추천 (앱 & 사이트)

 

◐ 뽀모도로 타이머 앱 

• Focus To-Do ( 안드로이드 & iOS)
• Forest (공부하면서 가상 나무 키우기 가능)
• Pomodone (업무 & 생산성 관리 최적화)

◑ 웹사이트 타이머

 

• Pomofocus.io
• Tomato Timer

※ 핸드폰이나 PC 타이머 외에 오프라인에서 실물 타이머를 두고 활용하는 것도 도움이 됩니다. 

이때는 디지털 타이머 보다는 남은 시간이 시각적으로 잘 보이는 아날로그 타입 타이머를 추천합니다.

사진출처: 네이버 스마트 스토어 KOKU

 

 

 

 

 

◈결론: 뽀모도로 기법은 짧게 집중하고, 효율을 극대화하는 방법!

 

• 25분 집중 + 5분 휴식으로 집중력을 높인다.
• 장시간 집중이 어려운 사람에게 효과적이다.
• 미루는 습관을 줄이고, 성취감을 높이는 데 도움 된다.

 

 

우리의 소중한 시간을 집중해서 효율적으로 사용하고, 남은 시간은 스트레스 없이 여유롭기를 바라봅니다 :)