먹으면 마음이 편안해지고 불면증 해소에 도움이 되는 음식 3가지

 

 

 

몸이 편안해지면 마음도 덩달아 편안해지기 때문에 심리적 안정감을 갖기 위해서는 우선 몸 상태도 편안하

게 만들어 주는게 효과가 있습니다. 몸 상태를 편안하게 만들어 주기 위해서는 매일 챙겨먹는 음식도 중요한 역할을 합니다. 따라서 일상 생활에서 챙겨먹으며 마음을 편안하게 해주고, 불면증 해소에도 도움이 되는 음식들 각각 3가지에 대해 알아보겠습니다. 

 

◈ 마음이 편안해지는 음식 3가지 

 

스트레스와 불안감을 줄이고, 마음을 편안하게 해주는 음식들은 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)의 분비를 촉진하거나 몸의 긴장을 완화시키는 영양소(마그네슘, 오메가-3 등)를 포함하고 있습니다.

 

1. 바나나 - 천연 행복 호르몬 촉진제 

♧효능 

• 세로토닌(행복 호르몬) 생성  →  기분을 안정시키고 우울감 완화
• 마그네슘 풍부  →  근육 이완 & 스트레스 완화
• 트립토판 함유  → 수면 유도 효과 (불면증 개선)

♧먹는 방법

• 아침에 그냥 먹거나 요거트와 함께 섭취
• 우유와 함께 바나나 스무디로 만들어 마시면 숙면에 도움
• 간식으로 먹으면 혈당 조절 효곾까지 기대 가능

 

 

2. 견과류(아몬드, 호두) - 뇌 건강 & 신경 안정

♧효능 

• 오메가-3 지방산  →  뇌 기능 향상 & 스트레스 완화
• 비타민 B군 풍부  →  신경 안정 & 불안감 감소
• 마그네슘  → 신경계를 진정시키고 근육 긴장 완화 

♧먹는 방법

• 하루 한 줌 (약 25~30g) 정도 섭취 (과다 섭취 시 칼로리 주의!)
• 샐러드나 오트밀에 뿌려 먹으면 씹는 즐거움 + 건강 효과
• 캐슈넛, 피스타치오도 스트레스 완화에 효과적

 

3. 다크 초콜릿 - 기분 전환 &스트레스 해소

♧효능 

• 카카오 성분(플라보노이드)  → 항산화 효과 & 스트레스 완화
• 페닐에틸아민(PEA) 함유  → 기분 상승 & 집중력 강화
• 세로토닌 증가 효과  → 불안 완화 & 우울감 개선

♧먹는 방법

• 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿 선택 ( 설탕 적은 제품 추천)
• 하루 한 조각 (20~30g 이하) 섭취 (과다 섭취 시 당분 주의)
• 견과류 & 바나나와 함께 먹으면 효과 상승 

 

◑ 마음을 편안하게 하는 3가지 음식 요약

 

음식	주요 효능	추천 섭취 방법
바나나	세로토닌 생성, 스트레스 완화	아침 간식, 스무디
견과류	신경 안정, 뇌 기능 향상	하루 한 줌, 샐러드 토핑
다크 초콜릿	기분 상승, 스트레스 완화	카카오 70%이상, 하루 한 조각

 

 

마음이 불안할 때, 이 음식들을 꾸준히 섭취하면 정신 건강에 도움 됩니다!

 

 

◈ 불면증에 좋은 음식 3가지

 

마음이 편안해 지면 불면증에도 당연히 도움이 되지만 따로 불면증을 완화시켜주는 음식들도 살펴보겠습니다. 

불면증을 완화하는 음식들은 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 돕거나, 신경을 안정시키는 영양소(트립토판, 마그네슘, 칼슘 등)를 포함하고 있습니다.

 

1. 체리 - 천연 멜라토닌 공급원 

♧효능 

• 멜라토닌(수면 호르몬)함유  → 자연스럽게 수면 유도
• 항산화 성분(폴리페놀)  → 신경 안정 & 스트레스 완화
• 항염 효과  → 수면의 질 개선

♧먹는 방법

• 취침 30~60분전 체리 10~15알 정도 섭취
• 체리 주스로 마시면 멜라토닌 흡수 효과 UP!
• 건조 체리(무가당)를 요거트와 함께 먹어도 효과적

 

 

2. 우유 - 트립토판 & 칼슘으로 편안한 수면 유도 

♧효능 

• 트립토판 함유 →  세로토닌 & 멜라토닌 생성 촉진
• 칼슘 풍부  →  신경 안정 & 근육 이완 효과
• 체온을 살짝 올려 수면 유도 효과

♧먹는 방법

• 잠자기 1시간 전, 따뜻한 우유 한 잔 마시면 효과적
• 꿀 한 스푼 추가하면 릴렉스 효과 증가
• 유당불내증이 있다면 아몬드 우유, 두유 대체 가능 

 

3. 견과류(아몬드, 호두) - 수면 촉진 미네랄 풍부

♧효능 

• 마그네슘 & 칼슘 → 신경 안정 & 스트레스 완화
• 트립토판 함유  → 멜라토닌 생성 촉진
• 오메가-3 지방산  → 뇌 활동 안정 & 숙면 도움 

♧먹는 방법

• 잠들기 30분~1시간 전, 한 줌 (약 20~30g) 섭취
• 요거트나 꿀과 함께 먹으면 수면 효과 상승
• 과다 섭취 시 칼로리 부담이 있으므로 적당량만 섭취

 

◑ 불면증에 좋은 3가지 음식 요약

 

음식	주요 효능	추천 섭취 방법
체리	멜라토닌 함유 →자연스러운 수면 유도	취침 30~60분 전, 생체리 또는 체리주스
우유	트립토판 + 칼슘 → 신경 안정 & 숙면 도움	따뜻하게 데워서, 꿀 추가 가능
견과류	마그네슘 + 멜라토닌 → 신경 안정 & 깊은 수면	잠들기 1시간 전, 한 줌 섭취

 

 

불면증을 개선하려면 음식 섭취뿐만 아니라, 수면 환경 개선도 함께 실천하는 것이 중요합니다!