심리학에서 말하는 계획을 세우는 정석

 

오타니 쇼헤이의 10대 시절 만다라트

 

유명한 일본 프로야구 선수 오타니 쇼헤이에 의해 유명해진 "만다라트 기법"은 심리학에서 말하는 계획의 정석이라고 합니다. 만다라트 기법을 활용하면 막연하게 터무니없는 목표를 세우는 것이 아니라 행동계획의 세분화를 통해 목표를 실현시킬 가능성이 더 커지는데요. 오늘은 이 만다라트 기법이 무엇인지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  

 

만다라트(Mandal-Art) 기법이란?

 

 ♣만다라트=연꽃 만개법 

• 활짝 핀 연꽃 모양으로 아이디어를 다양하게 발상하는 사고기법입니다.
• 이 기법에 사용되는 차트가 불교의 만다라와 유사해 만다라트(Mandal-Art)라고 불립니다.
• 심리학에서 얘기하는 계획을 세우는 정석으로, 행동계획의 세분화를 통해 하위목표가 충족되면 최종목표를 이룰 수 있습니다.

 

만다라트(Mandal-Art) 기법은 목표를 체계적으로 정리하고 달성하는 데 도움을 주는 목표 설정 도구입니다. 일본 디자이너인 이마이즈미 히로아키가 개발한 방법으로, 특히 일본 프로야구 선수 오타니 쇼헤이(메이저리거)가 활용한 것으로 유명합니다.

 

 

핵심 개념:

• "큰 목표를 작은 목표로 나누고, 단계별로 달성하는 방식"
• 비주얼 플래닝 기법으로, 9칸짜리 표를 활용하여 목표를 구체화함.
• 목표를 체계적으로 정리하고 실천할 수 있는 액션 플랜을 세우는 데 효과적임.

 

▣ 만다라트 작성 방법

 

기본 구조:
만다라트는 9×9(총 81칸) 표 형태로 작성됩니다. 하지만 기본적으로 3 ×3(9칸) 방식이 가장 많이 사용됩니다.

 

 1단계: 중앙에 핵심 목표 쓰기

• 표의 가운데 칸(중앙칸) 에 가장 중요한 목표(메인 목표)를 적음.
• 예) "자기계발하기", "체중 감량", "사업 성공"

 

 2단계: 주변 8칸에 목표 달성을 위한 주요 요소 작성

• 중앙의 목표를 이루기 위해 핵심적으로 필요한 8가지 요소를 적음.
• 예) "독서 습관", "운동 루틴", "건강한 식습관", "시간 관리" 등

 

 3단계: 각 요소를 세부 목표로 확장

• 위에서 적은 8가지 요소를 다시 각각 3 ×3 표의 중앙에 배치
• 해당 목표를 달성하기 위한 세부 실행 계획(세부 액션 플랜) 작성
• 예) "독서 습관" → "매일 30분 독서", "한 달에 한 권 읽기", "독서 노트 정리"

 

결과:

• 총 81개의 작은 목표와 액션 플랜이 나옴.
• 목표가 구체화되고, 단계별로 실천 가능해짐.

 

▣ 만다라트 예시 (자기 계발 목표 설정)

 

 자기계발하기 독서 습관 운동 루틴 시간 관리

매일 30분 독서	매일 10분 운동	일정표 작성
독서 노트 작성	주 3회 헬스	목표별 우선순위 정하기
한 달에 한 권 읽기	아침 스트레칭	불필요한 일정 정리

 

 

▣ 만다라트 기법의 장점

 

✔ 목표가 명확해짐 → "漠然(막연)한 목표"를 "구체적인 실천 계획"으로 정리
✔ 실천할 수 있는 계획이 생김 → 큰 목표를 작은 목표로 쪼개기 때문에 부담 감소
✔ 체계적인 사고 훈련 → 단계적으로 생각하는 습관을 기를 수 있음
✔ 실제 적용 사례가 많음 → 오타니 쇼헤이(야구선수)도 이 기법을 활용

 

▣ 만다라트 기법 활용 분야

 

✔ 자기계발: 공부, 운동, 습관 형성
✔ 비즈니스: 프로젝트 계획, 창업 아이디어 정리
✔ 스포츠: 훈련 목표 설정, 경기력 향상
✔ 개인 성장: 다이어트, 생활 패턴 개선

 

 

 결론: 만다라트 기법은?

 

 -목표를 체계적으로 정리하고, 실천할 수 있는 계획을 세우는 도구
-큰 목표를 작은 단계로 나누어 실행 가능하게 만듦
-구체적인 액션 플랜을 시각화해서 동기 부여 효과가 높음

 

 

 

 

◈ 만다라트 기법을 사용할 때의 구체적인 장점

만다라트 기법(Mandal-Art Method) 은 목표를 체계적으로 정리하고 달성할 수 있도록 도와주는 비주얼 플래닝 도구입니다. 단순히 목표를 세우는 것과 달리, 세부적인 실행 계획까지 구체화할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

 

 1. 목표가 명확해지고 구체적으로 정리됨

 일반적인 목표 설정과 차이점:

• 일반적인 목표: "나는 성공하고 싶어." → 너무 막연함
• 만다라트 기법: "성공하려면 어떤 단계를 거쳐야 하는가?" → 구체적으로 정리 가능

✔ 핵심 목표를 중심으로, 단계별 목표를 세분화 → 실제 행동으로 옮기기 쉬워짐
✔ 목표가 시각적으로 정리되므로 해야 할 일이 한눈에 보임
✔ "목표 → 세부 목표 → 실천 과제" 형태로 체계적으로 정리 가능

 

 

예시:

• 목표: "건강해지고 싶다" → 너무 막연함
• 만다라트 적용:
  1. 식습관 개선 (탄수화물 줄이기, 물 많이 마시기)
  2. 운동 습관 만들기 (주 3회 헬스, 매일 30분 걷기)
  3. 수면 패턴 조정 (밤 11시 취침, 스마트폰 줄이기)

 

 2. 한 가지 목표를 다양한 관점에서 접근할 수 있음

✔ 만다라트 기법은 목표를 다각도로 분석하는 데 유용함
✔ "어떤 방식으로 접근해야 할까?"라는 질문에 대한 다양한 해결책을 발견할 수 있음
✔ 문제 해결 능력을 향상하고, 한 가지 방법에 의존하지 않도록 도움

 

예시:
 "돈을 벌고 싶다"라는 목표를 설정했다고 가정하면,

• 주식 투자
• 부업 시작
• 절약 습관 만들기
• 블로그/유튜브 운영
• 온라인 강의 개설
  이런 다양한 방법을 고려할 수 있음!

 

 3. 목표를 달성하기 위한 ‘구체적인 실행 계획’이 생김

 

✔ 목표를 작은 단계로 나누면 실천이 쉬워짐
✔ 목표를 세웠지만 어떻게 시작해야 할지 막막한 경우에도 효과적

 

예시:
 "외국어를 배우겠다"라는 목표를 만다라트로 세분화하면?

1. 기본 문법 익히기 (하루 한 문법 정리)
2. 듣기 연습 (유튜브, 넷플릭스 활용)
3. 회화 연습 (언어 교환 친구 만들기)
4. 매일 단어 10개 외우기
   이렇게 하면 구체적인 실천 방향이 잡힘!

 

 4. 실천하는 과정에서 동기 부여가 지속됨

 

✔ 큰 목표를 작은 단계로 나누면 성취감을 자주 느낄 수 있음
✔ 매일/매주 작은 목표를 달성하면서 꾸준히 동기를 유지할 수 있음
✔ 한눈에 내가 얼마나 진행했는지 확인 가능 → 성취감 UP!

예시:
 "유튜브 채널 성장시키기"라는 목표를 세웠다면?

• 1단계: 영상 기획 → ✔
• 2단계: 편집 방법 배우기 → ✔
• 3단계: 첫 번째 영상 업로드 → ✔
• 4단계: 구독자 100명 달성
  이런 식으로 진행하면서 작은 목표를 달성할 때마다 동기 부여가 됨!

 

 5. 복잡한 목표도 체계적으로 정리할 수 있음

✔ 목표가 크거나, 달성하는 데 시간이 오래 걸리는 경우에 특히 효과적
✔ 만다라트 기법을 사용하면 장기적인 플랜을 구체적으로 나눌 수 있음

 

예시:
 "3년 안에 창업하기"라는 목표를 세운다면?

1. 1년 차: 사업 아이디어 리서치, 시장 조사
2. 2년 차: 시제품 제작, 마케팅 전략 구축
3. 3년 차: 본격적인 운영 및 확장
   이런 식으로 단계별로 정리하면 실천 가능성이 높아짐!

 

 6. 자기 계발뿐만 아니라 다양한 분야에서 활용 가능

✔ 자기 계발, 비즈니스, 공부, 스포츠, 재정 관리 등 다양한 분야에서 사용 가능
✔ 오타니 쇼헤이(MLB 선수)도 야구 실력 향상을 위해 만다라트 기법 활용

 

활용 예시:
◆ 공부 계획 → 학습 목표, 공부 방법, 시험 전략
◆ 다이어트 → 식단, 운동, 생활 습관 개선
◆ 비즈니스 → 프로젝트 기획, 마케팅 전략
◆ 스포츠 → 훈련 방법, 멘털 관리, 체력 향상

 

 

 결론: 만다라트 기법을 사용하면 이런 점이 좋다!

 

1.목표를 세부적으로 나눠서 실천하기 쉬워짐
2.한 가지 목표를 다양한 방법으로 접근할 수 있음
3.구체적인 실행 계획이 생기고, 실천 과정에서 동기 부여가 됨
4.큰 목표도 단계별로 정리하면 부담이 줄어듦
5.자기 계발, 공부, 다이어트, 창업 등 어디든 적용 가능

 

 

목표를 세우는 것도 어렵고, 목표를 세워봤자 지켜본 적이 없다면 오늘부터 만다라트 기법으로 다시 도전해 보는 것은 어떠실까요.

아직 2025년 초니까 만다라트 기법으로 보람찬 2025년 보내실 수 있길 바랍니다.