산만하고 예민한 기질은 따로 있다?

 

 

 사람마다 타고난 기질이 다르다고 합니다.  모르고 살았지만 나 또는 나의 아이가 산만하고 예민한 기질이기 때문에 힘든 시간을 겪으셨을 수도 있습니다. 그렇다면 어떤 사람이 산만하고 예민한 기질을 갖고 있는 걸까요?

 

 산만하고 예민한 기질을 가진 사람들은 환경에 민감하게 반응하고 집중력이 쉽게 흐트러질 수 있다고 합니다. 단순히 예민하지 않아보려 또는 집중해보려 애썼던 시간들이 효과가 없었다면, 어쩌면 산만하고 예민한 기질이었기 때문이었을지도 모르겠습니다. 

 그래서 산만하고 예민한 기질의 특징과 이러한 기질을 강점으로 바꾸도록 조절하는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 산만하고 예민한 기질의 특징

 

 

◐ 산만한 기질의 특징 (주의력이 쉽게 분산됨)

• 여러 가지 생각이 한꺼번에 떠오르고, 집중을 유지하기 어려움
• 한 가지 일을 끝내기 전에 다른 일에 관심이 옮겨짐 
• 소음, 주변 환경의 변화에 쉽게 영향을 받음
• 물건을 자주 잃어버리거나 깜빡하는 일이 많음 

º♬ 긍정적인 면: 창의적이고 아이디어가 많으며, 새로운 것을 쉽게 받아들임 

 

 

◐ 예민한 기질의 특징 (감각과 감정이 민감함)

• 소리, 냄새, 빛, 촉감 등 감각적인 요소에 민감하게 반ㅇ응
• 사람들의 말투나 표정에 영향을 많이 받음
• 작은 변화에도 스트레스를 받거나 신경이 곤두섬
• 감정 기복이 크고, 사소한 일에도 쉽게 기분이 변함

º♬ 긍정적인 면: 공감 능력이 뛰어나고, 섬세한 관찰력이 있음 

 

 

 

2. 산만하고 예민한 기질이 생기는 원인

 

ⓐ 유전적 요인

• 부모 중 한 명이라도 주의력 결핍이나 예민한 성향이 있다면 자녀도 비슷한 기질을 가질 가능성이 큼 

 

ⓑ 뇌 기능 차이 (주의력과 감정 조절 문제)

• 주의력을 담당하는 전두엽(Frontal Lobe) 활동이 낮으면 집중력이 떨어짐
• 감정 조절과 관련된 편도체(Amygdala)가 과활성화되면 예민함이 증가 

ⓒ 환경적 요인 (스트레스 & 양육 방식)

• 어린 시절 불안정한 환경, 강압적인 교육, 자주 바뀌는 환경으로 인해 예민함 증가
• 스트레스가 많고 쉬는 시간이 부족하면 산만함과 예민함이 심해질 수 있음 

 

 

3. 산만하고 예민한 기질을 조절하는 방법

 

ⓐ 집중력을 높이는 환경 만들기 

• 주변 정리: 최소한의 물건만 두고 산만한 요소 제거
• 타이머 활용: 25분 집중 + 5분 휴식 (뽀모도로 기법* 활용)
• 배경 음악 활용: 백색 소음(화이트 노이즈), 클래식 음악이 집중력 향상에 도움 

*뽀모도로 기법 자세히 보기 링크 Click

2025.03.01 - [심리학] - 집중이 잘 되지 않고 산만한 게 고민일 때 효과적인 방법!

 

 

ⓑ 감각 예민함을 조절하는 방법 

• 소음이 신경 쓰일 때 → 노이즈 캔슬링 이어폰 또는 귀마개 활용
• 조명이 부담될 때 → 간접조명 사용, 따뜻한 색상의 조명 선택 
• 사람이 많은 곳이 힘들 때 → 휴식 공간에서 짧은 리프레시 시간 갖기 

 

ⓒ 감정 기복 조절하기 

• 감정 기록하기: 예민해지는 순간을 메모하고, 패턴 분석 
• 호흡 조절 훈련: 불안할 때 천천히 심호흡 ( 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기)
• 긍정적인 자기 대화: "이건 작은 일이고, 곧 지나갈 거야."

 

2025.02.27 - [심리학] - 이유 없이 불안할 때 마음을 진정시키는 말 30가지

이유 없이 불안할 때 마음을 진정시키는 말 30가지

 

 

ⓓ 생활 습관 조절하기

• 규칙적인 수면: 하루 7~8시간 충분한 숙면 취하기 
• 운동 습관: 걷기, 요가, 명상 등으로 긴장 완화
• 건강한 식단: 카페인 줄이고, 오메가-3(견과류, 연어) 섭취 늘리기 

 

 

4. 산만하고 예민한 기질을 강점으로 바꾸는 방법 

 

◐ 창의력을 살릴 수 있는 일 찾기 

• 산만한 사람은 한 가지에 집중하기 어렵지만, 다양한 아이디어를 떠올리는 능력이 뛰어남
• 예) 기획, 디자인, 창작활동, 콘텐츠 제작, 연구 분야 

 

◐ 예민한 감각을 활용하기

• 섬세한 감각을 살려 예술, 음악, 상담, 심리학, 마케팅 등에서 강점 발휘
• 예) 감각이 예민한 사람 → 세심한 디자인 감각 / 고객의 감정을 잘 읽음 

 

♥결론: 산만하고 예민한 기질도 장점이 될 수 있으니 스트레스 받지 말자! 

√ 산만함 → 창의적이고 새로운 것을 쉽게 받아들이는 능력 

√ 예민함 → 감정이 풍부하고 공감 능력이 뛰어난 장점 

 

그렇기 때문에 스트레스를 받으며 기질을 바꾸려고 하기 보다는, 잘 조절해서 강점으로 활용한다면 다른 사람들에게는 없는 나만의 특장점을 갖추게 될 거에요. 

 

 

 

 

2025.02.28 - [심리학] - 산만하고 예민한 기질의 아이에게 효과적인 양육법